Nu niet gaan slacken, tijd voor #kinranthuisworkout #no.3!

Allereerst: we zijn nog altijd trots op hoe jullie het allemaal doen. Thuiswerken is uitdagend, zeker omdat je daardoor ook nog je dagelijkse fietstocht of wandeling naar werk mist. Naar buiten gaan is belangrijker dan ooit: de zon op je gezicht, je dosis vitamine D binnenharken en een frisse neus halen – ook goed voor je geest.

Dus ga lekker naar buiten, ook voor je workout. Neem je matje of handdoek mee en zoek een plek met een rijtje lantaarnpalen. Lantaarnpalen? Ja – straks weet je waarom. Voor nu: klaar? Aan de slag!

Top voor thuiswerkers

Omdat we niet allemaal een goede bureaustoel hebben, laat staan een ergonomisch bureau, besteden we dit keer extra tijd aan het versterken van je core. Het klinkt misschien onlogisch, maar sterke buikspieren helpen rugklachten te voorkomen.

Uiteraard zetten we je ook aan het werk. Hup, die hartslag omhoog. Daar kikkert je cardiovasculaire systeem van op, en hopelijk ook je energielevel. Voer alles lekker op eigen tempo uit en luister naar je lichaam, maar probeer jezelf wel uit te dagen.

Onze eigen directeur en collega doen deze keer de oefeningen voor. Dat geeft extra motivatie, maar ook direct een goed beeld van wat precies de bedoeling is.

Core training: 2 rondes

We beginnen met onderstaande buikspier-oefeningen. Ken je ze niet? Geen probleem, kijk naar de video en doe mee op je eigen tempo.

• Rechte crunches, 10 tot 20 herhalingen
• Fietsen, 20 tot 40 herhalingen
• V-sit up, 10 tot 20 herhalingen
• Scharen, 20 tot 40 herhalingen
• Superman, 10 tot 20 herhalingen
• Bruggetje, 10 tot 20 herhalingen

Warm geworden? Dan gaan we door naar deel twee. Waarom moest je ook alweer een plekje met lantaarnpalen opzoeken? Voor…

…de lantaarnpaal-challenge!

Nu is het tijd om te zweten. Eerst joggen we naar de verschillende lantaarnpalen, vervolgens doen we dit nog een keer, maar dan gecombineerd met oefeningen.

• Zoek een plek waar je 5 lantaarnpalen op een rij hebt
• Sta klaar op je startpositie, jog naar paal 1 en terug
• Jog nu naar paal 2 en weer terug
• Vervolg dit tot je van paal 5 weer terug bent bij je startpositie. Je af te leggen afstand wordt dus steeds groter

Nu gaan we bij elke paal een oefening doen.

• Paal 1: Statische squat, hou deze 20sec vast
• Paal 2: Mountain climbers (optie: leun tegen de paal i.p.v op de grond), hou deze houding 20sec vast
• Paal 3: Planken, hou deze 20sec vast
• Paal 4: Schaduwboksen, doe dit 20sec lang
• Paal 5: Walking lunge naar paal 4 en sprint terug naar paal 1, oftewel FINISH!

Dat is ‘m voor de komende twee weken. Probeer jezelf weer uit te dagen. Kun je meer dan 1 ronde doen van de challenge? Go for it! Kun je je jog-tempo omhoog schroeven? Laat het ons weten. Heel veel succes.