Gregory de Haas
|
06 - 361 64 481 |
|
g.dehaas@kinran.nl |
|
|
Nog steeds zijn we bijzonder trots op hoe jullie je inzetten. Zowel op het gebied van thuiswerken als thuisblijven – alleen zo kunnen we zo goed mogelijk voor anderen zorgen. Toegegeven: prettig is het niet altijd. Daarom hopen we jullie nieuwe energie te kunnen geven met de tweede thuisworkout. Probeer ook deze minstens drie keer per week te doen. Vraag je gezin ook mee te doen, maak er een leuk moment van!
Net een tandje meer?
Probeer jezelf de komende twee weken extra uit te dagen. Hoeveel reps kun je de eerste week in 60sec? Kun je er méér eind volgende week? En merk je al dat je conditie verbetert? Doe je best en push jezelf, dan ga je zeker het verschil merken. Houd ons op de hoogte. Succes en veel plezier namens de complete #kinranfamily.
De warming up
Eerst warmen we de spieren op. Een goed idee na al dat achter de computer zitten.
Weet je nog dat we vorige week jumping jacks deden? Daar starten we nu mee: 4 rondes, 30sec lang. Na de eerste ronde neem je 10sec rust, na ronde twee 15sec en ronde drie én vier sluit je af met 20sec rust. Probeer je ademhaling te controleren.
Warmgelopen? Mooi. Dan gaan we nu met de echte #thuisworkout beginnen.
Onderstaande oefeningen doe je in 4 rondes van 60sec. Neem tussen elke ronde 30-60sec rust. Ken je een oefening niet? Zoek ‘m op via YouTube of Google.
Ronde 1: push ups!
Onmisbaar bij elke workout waarbij je alleen met lichaamsgewicht traint.
Ronde 2: sit up met draai
Je zou het niet meteen zeggen, maar wil je geen last krijgen van je rug, dan moet je vooral je buikspieren trainen. Die geven je een sterk ‘spierkorset’ waardoor je niet in je rug gaat hangen tijdens het zitten.
Ronde 3: air squats
Deze beweging ken je sowieso – gewoon doen alsof je op een stoel gaat zitten.
Ronde 4: knie heffen
Nee, we zijn nog niet klaar, nog even zweten. Knie heffen is niet de moeilijkste oefening, maar wel een verraderlijke, want je hartslag gaat flink omhoog.
Ronde 5: W-superman
Kun je nog even? Dan is het tijd om je supermanskills te testen.
Ronde 6: alternating lunges
Een goede oefening om je beenspieren te versterken.
Ronde 7: burpees
Ja ze doen pijn, maar ze werken wel. Burpees zijn fitmakers no.1.
Klaar? Nog niet! We herhalen dit rondje nog minimaal een keer. Succes allemaal.
Deel |
|
Onze nieuwsbrief met de laatste inzichten ontvangen? |
|